Schlaftagebuch, 31 Tage (PDF)

Schlaftagebuch: PDF-Vorlage für 31 Tage zum Ausdrucken

Ein Schlaftagebuch erfasst über einen bestimmten Zeitraum detaillierte Informationen zum persönlichen Schlafverhalten. Durch die regelmäßige Aufzeichnung lassen sich Schlafmuster erkennen und mögliche Ursachen für Schlafstörungen oder unruhige Nächte besser nachvollziehen.

Wozu dient ein Schlaftagebuch?

Ein Schlaftagebuch hilft dabei, das eigene Schlafverhalten besser zu verstehen und gezielt zu verbessern. Es dient unter anderem dazu:

• Schlafstörungen zu identifizieren – Dazu gehören Probleme beim Ein- und Durchschlafen sowie unruhiger Schlaf.
• Zusammenhänge zwischen Gewohnheiten und Schlafqualität zu erkennen – So lassen sich negative Einflüsse frühzeitig feststellen und gezielt ändern.
• Externe Faktoren zu analysieren – Stress, Ernährung, Bewegung oder Bildschirmzeit können den Schlaf beeinflussen. Ein Schlaftagebuch hilft, diese Einflüsse sichtbar zu machen.

Wann sollte ein Schlaftagebuch geführt werden?

Ein Schlaftagebuch sollte über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen geführt werden, insbesondere in folgenden Fällen:

• Bei Schlafproblemen – Dazu gehören unruhiger Schlaf, häufiges Aufwachen oder anhaltende Tagesmüdigkeit.
• Zur Diagnose oder Behandlung von Schlafstörungen – Ein detailliertes Protokoll kann Ärzten und Therapeuten helfen, die Ursachen besser zu verstehen.
• Zur Optimierung der Schlafqualität – Besonders sinnvoll bei veränderten Lebensumständen, wie Schichtarbeit oder Anpassungen im Tagesablauf, um deren Einfluss auf den Schlaf zu analysieren.

'PDF-Schlaftagebuch' ausdrucken

Das Schlaftagebuch lässt sich problemlos mit jedem handelsüblichen Drucker ausdrucken. Es kann sowohl auf DIN A4- als auch auf A5-Papier gedruckt werden, je nach persönlicher Vorliebe. Zudem besteht die Möglichkeit, den Ausdruck entweder in Farbe oder in Schwarz-Weiß anzufertigen, ohne dass wichtige Inhalte verloren gehen.

Inhalt des Schlaftagebuches (PDF)

• Zeitraum von/bis, Name
• Tabelle für 31 Tage
• Spalten: Tag, Schlafzeiten, Qualität, Notizen
• Vorname, Name, Monat, Jahr

Hilfreiche Links

uni-tuebingen.de: Fünf Tipps für einen gesunden Schlaf

aok.de: 10 Gründe, warum Schlaf wichtig ist